cwiczenia na miesnie

Cwiczenia plecow dzialaja dwutorowo: 1) Wzmacniasz miesnie plecow. I silniejsze miesnie trzymaja plecy prosto. Nie ma specjalnych cwiczen. Rob po prostu cos na gore (drazek, wioslowanie) i na prostowniki plecow (dzien dobry albo MC) 2) Cwiczac dokladnie technicznie wyrabiasz sobie nawyk nie garbienia sie. Nie robienia kociego grzbietu. Im [...]

Kolego. Ogólnorozwojówka polega na tym, abyś swoje mięśnie przystosował do późniejszego wysiłku. Proponuję przez dwa tyg. takie ćwiczenia: 1.Rozgrzewka 2.20 przysiadów 2x 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2serie po12powt. 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej (klata) 2x12 5. Wyciskanie sztangielek w [...]

Operujesz ogólnikami. Silne nogi, silne plecy. Właściwie co to jest? 300 kg w przysiadzie to już silne nogi, 450 kg w MC wystarczające dla silnych pleców? Mięśnie całego ciała muszą ustabilizować sylwetkę, fakt czy akurat nogi będą silne czy słabe, ale wystarczające to kwestia indywidualna. Poza tym nie zauważasz pewnej rzeczy. Każde ćwiczenie [...]

Jejku rzeźba to nic innego jak duże mięśnie przy niskim poziomie tłuszczu. Przynajmniej ja tak to rozumie;p tłuszcz >> dieta duże mięśnie >> zwykłe ćwiczenia jak na masówce

Trenuję od 1 roku.2 lub 3 razy w tygodniu (raczej 2). 1. Klata, barki biceps 2. nogi, plecy triceps klata (płaska, skoś do góry, rozpiętki), Barki ( zza karku, wznosy boczne, szrugsy), biceps (uginania ze sztangą, ze sztangielkami), nogi(przysiady, wyprosty nóg, zginanie) plecy(podciąganie na drążku, martwy ciąg, podciąganie sztangi z opadzie) [...]

CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem [...]

[...] zadbaj o asekuracje podczas wyciskania za karku. bo w tej metodzie zalecane jest na poczatku zastosowac cwiczenie separujące.czyli cwiczac nogi zmecz je wyprostem nóg na maszynie .a dopiero po tym cwiczeniu przejdz do przysiadow. poprostu cwiczenia izolujace maja w tej metodzie priorytet przed cwiczeniami złożonymi. powodzenia rodzyn.23.skoczów

byleq widze ma odmienne zdanie, rozpietki na poczatek? po co wstepne zmeczenie? Niektórzy traktują rozpiętki jako ćwiczenie 'rozciągające', które jest robione po zbombardowanej wyciskaniami (najczęściej) klatce piersiowej, co tylko wydłuża tylko regenerację. Robione na początku treningu pozwalają lepiej rozgrzać mięśnie, tym samym nie czyniąc [...]

jedz na tym planie 8 tyg. jeżeli będziesz robił ćwiczenia dobrze technicznie i będziesz miał dobrą dietę to na pewno będziesz zadowolony. Nie ma za bardzo ćwiczeń typu biceps triceps bo te partie są rozwijane przy tych ćwiczeniach co masz w planie czyli wielostawowych. biceps, triceps, brzuch, przedramię to mięśnie stabilizujące i pomocnicze przy [...]

A czemu odradzasz split klasyczny ? Tzn nie jestem ekspertem, ale jednak znam ludzi którzy śmigają na siłownię, robią właśnie taki trening i całkiem nieźle wyglądają. Lubię robić takie ćwiczenia bo wtedy faktycznie czuję że robione mięśnie dostają "w kość" przy np. 4 ćwiczeniu na klatę czy plecy . Ale będę wdzięczny za rady i Twoje zdanie w tym [...]

Witam Wszystkich :) odrazu zaznaczam że jestem tu nowa i przepraszam z góry za wszystkie wpadki :) dopiero zaczynam moja przygode z siłownią i jestem całkowicie zielona póki co, więc będe wdzięczna za wszystkie wskazówki. W tym roku udało mi sie schudnąć 7 kg i jestem bardzo zadowolona z tego efektu- ważę teraz 59kg i przy tym chcialabym pozostać [...]

Przy diecie z deficytem kcal mięśnie nie rosną. Ewentualnie minimalnie, jeśli jesteś początkującą. O żadnej rozbudowie nie może być najmniejszej mowy. Poza tym skuś się na trening siłowy, jest najlepszy w spalaniu tłuszczu i poprawie wyglądu sylwetki. BTW: swego czasu też miałem masywne nogi. Nie mówię, że rodzinne - rozbudowane mięśnie bo zwykłem [...]

Ok a w jaki sposób mogę ćwiczyć mięśnie obłe? Aby ta sylwetka rozszerzyła się od dołu do góry, w planie na plecy mam podciąganie wiosłowanie i narciarz na wyciągu co można dodać na te obłe? Nie ma konieczności dokładania kolejnych ćwiczeń w ramach treningu grzbietu jeśli chcesz rozwijać grzbiet kompleksowo i uzyskać ładne szerokie plecy bo tutaj [...]

[...] a glownei wszytko sie odbywa na biegach i ogolnej sprawnosci kazdy masowiec na egzminach 50 niezaliczal a 1000 to byla katorga dla nich wiec wychodze z zalozenia ze tylko cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala i obwodowki ogolnie rozwiajaja i daja najlepsze efekty wlasnei pod takei ogolne przygotowanei egzaminy nieskupiaja sie na jednej [...]

Brzuch w boksie jest często celem mocnych trafień, dlatego warto zadbać o mięśnie (szczególnie skośne), dzięki którym te ciosy będą mniej odczuwalne i poprawią wygląd ;) "Bo jak byscie nie zauwazyli wiekszosc bokserow tych owych "six packow" nie ma." Ja właśnie zauważyłem, że większość bokserów posiada jak to nazwałeś "six [...]

Jeśli masz poręcze ( takie do ćwiczenia kricepsów) to pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu. A poza tym pokombinuj coś. Ustał ławkę na jakiś schodkach albo stopniu. było wiele postów podobnej treści. Co do brzucha , to póki robisz mase , ćwicz go z obciązeniem ( np 5 kg krążek trzymany za głową ) - w ten sposób rozbudujesz mięśnie. [...]

siła funkcjonalna ogólnie przydatna w życiu. Koordynacja, refleks, eksplozywne/dynamiczne ruchy. Nie lubię kulturystyki, bo to jest jak dla mnie tylko szpanowanie ciałem, nie przydatne w ogólnej egzystencji. Po co robić mięśnie żeby tylko było widać że jesteś koksem ?? Nawet nie pobiegniesz zbyt długo bo nie dotlenisz mięśni. Jak pudzian [...]

Trenowanie samych łydek to jak mycie tylko 1 drzwi w aucie, mozna tylko po co?Jakiś efekt da jednak nie za duży. Na łydki, to wspiecia na placach, najlepiej na jakis schodach by dodać ruch który rozciągnie mięśnie. Bez obciażenia oczywiście, duza ilość powt. Ćwiczenia rozciągające. Ale, każdy organizm reaguje inaczej, metoda prób błędów. Dochodzi [...]

napewno nie cwicz 2x na tydzien- zbytnia ambicja niestety z regole sie zle konczy- miesnie musza miec czas na regeneracje i na rozrost. raz w tyg maks 16 serii , 3-4 cwiczenia, dobrane tak, aby zaangazowane byly wszystkie aktony. najwazniejsza w barkach technika- zeby dobrze zmasowac, polecam cwiczenia z hantlami- wg mnie najlepsze na budowe masy. [...]

może spróbuj takiego treningu : nie miałem stałego dnia na wyciskanie sztangi,zależało to od regeneracji,jeśli czułem się lepiej robiłem trening,jak czułem bolące mięśnie,robiłem delikatny trening.a jeśli nie mogłem to dawałem sobie spokój.zmieniałem ćwiczenia,ale wszystkie dotyczyły tego czego potrzebowałem,np: wyciskanie sztangi leżąc. [...]